제목 1. 호흡훈련_(1)흉식호흡_(2)복식 호흡_(2)흉복식 호흡
작성자 배우의 길
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1. 호흡훈련
5) 호흡의 종류
호흡의 종류는 다양한데 여기서는 흉식 호흡, 복식 호흡 그리고 흉복식 호흡을 알아볼까 합니다.
 
(1)흉식 호흡
흉식호흡은 근육의 수축으로 갈비뼈가 올라가 가슴이 확장되고 
횡격막의 수축 없이 흉강이 확장되면 폐가 팽창하면서 공기가 빨려 들어오고, 
올라갔던 갈비뼈가 중력에 의해 내려오고
횡격막이 이완 없이 흉강이 축소되는 탄성에 폐가 수축 하면서 공기가 밀려나갑니다.
이때 폐 속의 압력과 대기의 압력 차이로 공기가 들어오고 나가고를 반복하게 됩니다.
 
다시 설명하면 횡격막의 수축과 이완없이 가슴이 확장되면서 공기가 빨려 들어와 폐가 팽창되고,
가슴이 축소되면서 폐가 수축하면서 공기가 밀려나가는 것입니다.
 
흉식호흡은 가슴 윗부분(상흉부)만 팽창해서 공기가 들어오고 나가는 호흡인데요.
이때 어깨가 올라가면서 횡격막이 따라 올라가면서 배가 안으러 들어가기 때문에
충분한 양의 공기가 들어올 수 없어요.
 
이 호흡은 어깨, 성대, 목 주변 근육에 긴장이나 힘이 들어가 발성에 문제가 됩니다.
심리적으로 긴장을 많이 할수록 흉식호흡을 주로 하게 되는데,
이것이 습관화 되어 생활하면 자신의 좋은 목소리가 있는데 사용하지 못하면서
변형된 목소리로 평생 일상생활을 하게 되기도 합니다. 
 
흉식호흡을 주로하는 경우의 문제점은? 
[배우의 길] 원장인 제가 20여년 동안 연기수업과 오디션 심사를 하면서 느꼈던 사례를 소개할까 합니다.
  
사례1 
모 신인가수는 고등학교 때 가수오디션 선발대회에서 발탁되어 보컬트레이너에게 
노래레슨을 받고 댄스 가수활동을 하는 친구였는데, 배우에 뜻이 있어 연기수업을 받으러 왔어요.
 
이 친구는 처음 노래를 배울 때 호흡을 잘못 배운 케이스였어요.
배에 힘주면서 노래하라고 해서 줄곳 그렇게 호흡과 발성, 노래연습을 했다는 것입니다.
 
소리를 내기 위해서 배에 저절로 힘이 들어가는 것이지, 배에 힘을 주면서 노래를 하게 되면 
횡격막이 제대로 작동하지 않습니다. 그렇게 되면 
몸통, 어깨, 성대, 목 주변 근육에 긴장이나 힘이 들어가 호흡과 발성에 문제가 발생합니다.
 
혹시나 이 글을 보는 여러분 중에서도 잘못된 방법으로 호흡과 발성훈련을 하신다면
오늘부터 올바른 방법으로 훈련 하시길 바랍니다. 
 
사례2 
2018년 6월 [배우의 길_에이전시]에서 진행되는 영화 오디션 현장에서 보고 느낀 사례입니다.
1차는 서류전형, 2차는 조감독 오디션, 3차는 감독 오디션의 순서로 진행되는 오디션입니다.
2차에서 
주/조연 4~5명을 뽑는 자리에 현재 조연과 단역으로 영화나 TV, 뮤지컬, 연극 등에서
활동하는 배우들 100여명이 와서 배역 오디션을 보는 장소입니다.  
 
오디션을 보는 배우들에게 호흡과 발성, 언어표현의 문제가 많이 있었습니다.
자연스럽고 편안한 자신의 소리로 대사를 하지 못하고 
인위적인 소리로 대사를 하고 있다는 사실입니다.  
호흡과 발성, 언어의 문제가 있으면 대사를 잘할 수가 없으며 연기를 잘하기는 어렵습니다. 
 
현재 신인배우나 가수, 배우지망생들, 가수지망생들이
복식호흡을 제대로 교육하고 훈련하고 있는지 점검해 볼 필요가 있습니다.

연기에 처음 입문할 때 호흡에 관련한 신체의 기관의 움직임이나 신체원리,
각종 호흡에 대한 충분한 이해와 기본훈련이 매우 중요합니다.  


(2)복식 호흡

복식호흡이란
흉골 바로 밑에 가로질러 있으면서 흉강(가슴안)과 복강(배안)을 분리해 주며 
폐에 공기가 들어오고 나갈 때마다 수축과 팽창을 하는 얇은 근육성 막인
횡격막의 운동을 기본으로 해서 하는 호흡을 복식호흡이라 합니다. 
 
가슴을 부풀리는 호흡이 아니고 횡격막이 아래로 수축하면서 폐를 확장시켜서 
많은 공기가 빨려 들어오고, 횡격막이 원위치 되면서 공기가 밀려나가는 
공간을 넓고 크게 하여 많은 공기가 들어오고 나가는 호흡방법입니다. 
 
복식호흡의 장점에 대해 알아볼까요. 
 
첫째 
산소를 많이 마실 수 있는 건강에 좋은 호흡법입니다. 
평상시에 유산소 운동을 많이 하면 피를 맑게 하며 혈액 순환을 좋게 하고
신체에 필요한 영양분을 신체 구석구석까지 운반 및 공급하여
건강한 생명유지와 정신건강에 도움을 줍니다.
 
둘째 
횡격막의 상하 및 수평운동으로 심장과 폐, 위장, 소장, 대장 등 순환기와 
소화기 계통의 운동을 도와 건강한 신체를 갖게 해 줍니다. 
 
셋째 
뇌에 산소가 원활하게 공급되어 뇌에서 일어나는 여러 자극의 충동이 잘 일어나 
감정이 디테일해지면서 사고의 진행을 잘할 수 있게 되어
집중과 상상을 잘할 수 있게 도와줍니다. 
  
넷째 
어깨나 목 주변 근육, 성대에 긴장이나 힘이 들어가지 않아 
자연스럽고 편안한 소리를 가능하게 합니다. 
 
다섯째 
복부근육의 발달로 폐 속에 공기가 들어오고 나가는 것을
신속하고 연속적으로 할 수 있어 힘차고 탄력 있는 소리와 말을 할 수 있습니다. 
 
여섯째 
감정이나 심리상태가 고스란히 반영된 침묵과 소리, 말을 할 수가 있어 
말하고자 하는 사람의 생각과 감정, 의사전달을 잘할 수 있습니다. 
 
이상과 같은 장점이 있으니 배우지망생이 아닌 일반 사람들도 
흉식위주의 호흡보다는 복식호흡으로 생활하는 것이 삶의 질을 향상시킬 수가 있습니다.
 
(2)흉복식 호흡 

어린아이들은 흉식호흡과 복식호흡을 동시에 한다고 합니다. 
어린아이들은 하부 갈비뼈를 중심으로 하여
상부 갈비뼈와 복부 그리고 양측 면을 따라서 
부드럽게 팽창되고 수축하는 흉복식호흡을 하고 있답니다. 
 
성인들도 휴식이나 무의식 상태에 있을 때 어린아이의 호흡과 같고요. 
이와 같이 흉식과 복식이 합쳐진 자연 상태의 호흡이 가장 자연스럽고
바람직한 호흡이라고 할 수 있습니다.
그러므로 배우에게는 흉식과 복식이 합쳐진 호흡이 가장 효과적이라고 할 수 있습니다. 
 
흉복식호흡의 원리를 설명하면 아래와 같습니다.
 
근육의 수축으로 갈비뼈(늑골)이 올라가 흉곽(가슴)이 확장되고 
횡격막이 수축해서 내려가 복강이 확장되면 
폐가 팽창하면서 공기가 빨려 들어오고, 올라갔던 늑골이 중력에 의해 내려오고 
수축했던 횡격막이 이완되어 올라가면 확장되었던 복강이 축소되는 탄성에
폐가 수축 하면서 공기가 밀려나갑니다. 
 
이때 폐 속의 압력과 대기의 압력 차이로 공기가 들어오고 나가고를 반복하게 됩니다.
흉식호흡과 복식호흡을 둘 다 원할하게 잘 사용하는 좋은 호흡입니다.


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1 *** 왜 배우가 되려고 하는가?    
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